Bài giảng Thể dục 6 - Bài: Bật nhảy (Động tác bổ trợ). Chạy bền - Trường THCS Võ Trường Toản

 THỂ DỤC 6 1
 Khởi động
 Chung Xoay các khớp tay, chân, hông, 
 ép dọc, ép ngang
Chuyên Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, 
 môn gót chạm mông Đá lăng
 - Đá lăng trước: 
 Chuẩn bị: đứng trên 1 chân, chân 
 kia thả lỏng, tay có thể vịn tường, 
 cây, hoặc buông tự do 
 Động tác: dùng sức đùi đá lăng 
 mạnh vè trước lên cao ( càng cao 
 cang tốt ), sau đó thả lỏng buông 
 chân về vị trí chuẩn bị. Động tác lập 
 đi lập lại một cách nhịp nhàng, thả 
 lỏng. Khi đá lên cao bàn chân theo 
 đà kiêng gót, thân trên vương lên, 
 Thực hiện 2 lần 8 nhịp mắt nhìn theo bàn chân đá lăng. Đá lăng
 - Đá lăng sang ngang
 Chuẩn bị: như đá lăng trước
 Động tác: dùng sức của đùi đá 
 mạnh chân lăng sang ngang – lên 
 cao, sau đó thả lỏng buông chân 
 xuống ( không chạm đất mà hơi co 
 lại trước hoặc sau chân trụ). Tiếp 
 theo, lấy đà tiếp tục đá sang ngang 
 lên cao. Động tác lập đi lập lại một 
 cách nhịp nhàng thả lỏng (khi chân 
 buông xuống) 
 Thực hiện 2 lần 8 nhịp