Bài giảng Thể dục 6 - Bài: Bật nhảy - Nguyễn Xuân Hậu

 BẬT NHẢY
Giáo viên: Nguyễn Xuân Hậu I . LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN MÔN NHẢY CAO .
◆ Năm 1886 lần đầu tiên môn nhảy cao được tổ 
 chức thi đấu tại Anh .
◆ Năm 1893 Môn Nhảy cao phát triển mạnh và 
 lan rộng ra khắp các nước trên thế giới
◆ Năm 1896 Đại hội Olympic hiện đại đầu tiên 
 tổ chức tại Hylạp , Nhảy cao là một trong 
 những môn thi đấu chính tại Đại hội. Kỷ lục 
 Olympic đầu tiên của môn nhảy cao là Vận 
 động viên E clac với thành tích 1m81 bằng Kỹ 
 thuật bước qua . I . LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN MÔN NHẢY CAO .
◆ 1968 Đại hội Olympic lần thứ 19 tại Mêhicô 
 vận động viên Plot (Mỹ) cho ra đời kỹ mới " Kỹ 
 thuật nhảy lưng qua xà" cũng từ đó đến nay Kỹ 
 thuật nhảy cao lưng qua xà được phát triển 
 mạnh và chiếm ưu thế hơn , so với các Kỹ thuật 
 trước đó ; và được hầu hết các vận động viên áp 
 dụng để thi đấu . II . Ý NGHĨA TÁC DỤNG
- Giúp cho con người phát triển sức nhanh, sức 
 mạnh, sự khéo léo mà đặt biệt là sức bật, một 
 yếu tố rất cần thiết cho các môn thể thao khác.
- Tập luyện Nhảy cao giúp cho con người rèn 
 luyện ý chí bền bĩ, sắt đá và lòng dũng cảm 
 không sợ khó khăn nguy hiểm, luôn tự tin vào 
 chính bản thân mình III . ĐẶC ĐIỂM MÔN NHẢY CAO
 3. Thành tích Nhảy cao phụ thuộc vào tốc độ chạy đà , độ 
 chính xác , lực giậm nhảy , tốc độ bay và gốc độ bay 
 ban đầu; mặt khác vận động viên còn biết sử dụng Kỹ 
 thuật qua xà có tính ưu việt thì mới có thể đạt thành 
 tích cao trong thi đấu .
4.Mỗi lần nhảy là một hoạt động trọn vẹn không ngừng , 
 nhưng để tạo điều kiện thuận lợi cho việc giảng dạy , 
 học và tập luyện môn Nhảy cao; người ta thường chia 
 Kỹ thuật nhảy cao thành các giai đoạn như sau :
 - Chạy đà và chuẩn bị giậm nhảy.
 - Giậm Nhảy.
 - Qua xà ( bay trên không ).
 - Rơi xuống đất. 1. CHẠY ĐÀ VÀ CHUẨN BỊ GIẬM NHẢY
a. Mục đích : Tạo ra tốc độ nằm
ngang lớn để chuẩn bị tốt cho giậm
nhảy .
b. Tư thế chuẩn bị chạy đà : Mỗi
vận động viên thường có một tư thế
và một thói quen riêng. Nhưng đa số
thường xử dụng Kỹ thuật xuất phát
cao trong chạy cự ly trung bình.
c. Chạy lấy đà: Tốc độ chạy tăng
nhanh dần và các bước chạy cuối
cùng đạt tốc độ tối ưu hợp với tình
trạng thể lực , Kỹ thuật , giới tính ,
lứa tuổi của vận động viên . 2. Giậm nhảy
a. Mục đích : Làm thay đổi
hướng chuyển động của trọng
tâm cơ thể để tạo ra tốc độ bay
ban đầu lớn và góc độ bay ban
đầu hợp lý ; tạo điều kiện 
 thuận
lợi cho động tác trên không .
b. Động tác giậm nhảy : phụ
thuộc vào sự phối hợp khi chạy
đà và chuẩn bị giậm nhảy . 
 Động
tác giậm nhảy được đánh giá
bằng sự tăng áp lực đối với mặt
đất để nâng cơ thể lên cao. 3.GIAI ĐOẠN BAY TRÊN KHÔNG
a. Sau khi cơ thể rời khỏi mặt đất : bắt đầu bay trong
không gian theo một quĩ đạo nhất định và phụ thuộc vào
tốc độ bay và góc độ bay ban đầu cùng với lực cản của
không khí, gió và lực hút trái đất.
b. Khi bay trên không : mọi động tác đều không có tác
dụng làm thay đổi quĩ đạo bay của trọng tâm cơ thể đã
đạt được lúc giậm nhảy. Mọi sự thay đổi vị trí của cơ
thể trong không gian theo luật bù trừ cho nhau.
c. Nhiệm vụ : Hợp lý hoá mọi chuyển động khi bay để
nâng cao kết quả qua xà . V. KIỂU KỸ THUẬT NHẢY CAO
1. Kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua
2. Kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiên
3. Kỹ thuật nhảy cao kiểu úp bụng
4. Kỹ thuật nhảy cao kiểu lưng qua xà 1. KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUA
e. Kỷ thuật chạy đà : các bước chạy đà của nhảy 
 cao bước qua có đàn tính cao ; trọng tâm cơ 
 thể nhấp nhô lớn , độ ngã thân trên về trước 
 không nhiều , bàn chân khi tiếp xúc đất từ 
 gót lăng nhanh sang mũi bàn chân .
◆ Để chuẩn bị tốt cho động tác giậm nhảy các 
 bước chạy đà cuối cùng phải đạt tốc độ tối ưu 
 và trọng tâm cơ thể hạ thấp nhất ở bước cuối 
 cùng g.Kỹ thuật giậm nhảy :
- Giai đoạn chống trước :
Chân giậm nhảy nhanh chóng đặt vào điểm 
giậm nhảy bằng gót bàn chân , đùi và gót chân 
hầu như thẳng tạo thành góc 480 – 630 so với 
mặt sân . Do chân giậm nhảy đưa nhanh về 
trước hơn tốc độ chạy đà nên thân trên giữ lại 
ở phía sau ; hông đẩy về trước tạo cho chân 
giậm và thân trên hầu như thành một đường 
thẳng . hai tay co lại 900 ở khuỷu tay và đưa 
về sau . Trọng tâm cơ thể dồn lên chân lăng . g.Kỹ thuật giậm nhảy :
- Giai đoạn đạp duổi :
Kết thúc động tác giậm nhảy chân giậm nhảy 
đạp duổi thẳng hết các khớp ; chân lăng thẳng ở
ngang thắt lưng và tạo với thân trên thành một góc
khoảng 900 hai khuỷu tay cao ngang vai hoặc hơn
vai một ít. Lực giậm nhảy khoãng 650kgf , thời
gian giậm nhảy khoãng 0,18" - 0,22" . Tốc độ bay
ban đầu khoãng 4,1m/s - 4,2m/s . Góc độ bay ban
đầu khoảng 600 - 75 VI. LUẬT THI ĐẤU NHẢY CAO
1. Mức xà khởi điểm và các mức xà nâng lên 
cao theo điều lệ thi đấu do Ban Trọng Tài 
quiđịnh và phải thông báo trước cho Vận 
Động Viên biết .
Ghi chú : Trong thi đấu cá nhân khi còn lại 
không quá 4 VĐV , mức xà nâng lên tiếp do 
sự thoả thuận của các VĐV ( mức xà nâng 
tối thiểu là 1cm ). VI. LUẬT THI ĐẤU NHẢY CAO
3. Nếu cuộc thi đấu đã tiến hành nhảy lần thứ nhất 
hay thứ hai thì VĐV mới có mặt thì VĐV đó chỉ có 
quyền nhảy các lần còn lại của mình (1 hay 2 lần ở 
mức xà đó ).
Mỗi mức xà VĐV có quyền nhảy 3 lần theo thứ tự 
thi đấu .
VĐV không nhảy mức xà đầu có quyền nhảy mức 
xà sau .
Nếu lần nhảy thư nhất và thứ hai không qua xà mà 
vận động viên không nhảy tiếp mức xà đó ; thì ở 
mức xà sau VĐV chỉ có quyền nhảy tiếp bằng số 
lần còn lại ở mức xà trước . Nếu nhảy không qua 
VĐV đó bị loại. VI. LUẬT THI ĐẤU NHẢY CAO
5. Không công nhận thành tích :
+ Thành tích nhảy cao không được công nhận 
khi giậm nhảy bằng hai chân .
+ Lần nhảy coi như bị hỏng khi bất kỳ một bộ 
phận nào của cơ thể chạm làm rơi xà , hay 
chưa qua xà mà chạm cát ở điểm rơi, mứt xốp 
trong hố nhảy hay chạy qua dưới xà .