Bài giảng Thể dục 9 - Bài: Nhảy xa kiểu ngồi - Nguyễn Xuân Hậu

 Giáo viên: Nguyễn Xuân Hậu * Nam Thế giới
- Năm 1864 thành tích Thế giới đầu tiên của nam được công
 bố kỷ lục là 5m48.
- Năm 1896 tại Thế vận hội lần thứ nhất (Athène Hy Lạp) kỷ
 lục Thế giới là 6m25.
- Năm 1936 tại Thế vận hội lần thứ XI (berlin, Đức) vận động
 viên Mỹ da đen Jess Owens lập kỷ lục với thành tích 8m13, 
 kỷ lục này giữ 24 năm. Sau đó vận động viên Bop .Bimon
 lập kỷ lục Thế giới với thành tích 8m90 (Mexico 1968 ).
- Năm 1991 Vận động viên Mike Power ( Mỹ ) lập kỷ lục
 Thế giới là 8m95. Kỷ lục này vẫn được giữ cho đến ngày
 hôm nay. I. PHÂN TÍCH KỸ THUẬT NHẢY XA 
 1/ Giai đoạn chạy đà và chuẩn bị giậm nhảy 
 Tính từ lúc bắt đầu chạy đến khi đặt chân vào ván giậm nhảy
a.Nhiệm vụ: Tạo ra tốc độ tối đa theo phương nằm ngang trước khi
giậm nhảy và chuẩn bị tốt cho việc đặt chân giậm nhảy chính xác vào
ván giậm.
b.Xác định đà, cách đo đà : 
 - Cự ly chạy đà: Số bước chạy đà đối với nam xuất sắc từ 
18 –24 bước ( khoảng 38 - 48 m ), đối với nữ từ 16 - 22 bước
( khoảng 32 - 42m ).
 - Cách đo đà: Có 2 cách :
 + Đo bằng thước dây.
 + Đo 2 bước đi bằng 1 bước chạy và đo từ ván giậm đến vạch
xuất phát. c. Nhịp điệu chạy đà:
 Có hai cách để tăng tốc độ là 
- Cách thứ nhất: Tăng tốc độ đều trên toàn đà và đạt 
 tới tốc độ tối đa ở các bước cuối ( phù hợp với người 
 mới tập ).
- Cách thứ hai: Chạy đà và đạt tốc độ cao ngay từ 
 đầu, duy trì tốc độ cao trên cự ly và lại cố gắng tăng 
 tốc độ ở cuối cự ly, phù hợp cho những người có 
 trình độ tập luyện cao, tần số bước chạy nhanh, động 
 tác thoải mái, tầm vóc người cao lớn.
- Tốc độ chạy đà phải đạt: 
 + 9-10m/giây đối với nữ.
 + 10-11m/giây đối với nam. Tính từ khi đặt chân giậm đến khi chân giậm rời ván giậm.
- Nhiệm vụ: Làm thay đổi phương chuyển động của trọng tâm cơ thể nhằm tăng độ 
 bay xa.
- Tốc độ chạy đà và tốc độ giậm nhảy có mối quan hệ khăng khít với nhau. Nên để tận 
 dụng được tốc độ nằm ngang chuyển sang giai đoạn bay, người nhảy cần phải kết 
 thúc chạy đà một cách hợp lý để đặt chân giậm nhảy vào điểm giậm nhảy một cách 
 tích cực. 
90 - 100 
 Giai đoạn tiếp đất
 Nếu có từ 8 vận động viên trở lên thì phải cho đấu 
loại. Trong thi loại mỗi vận động viên nhảy 3 lần, 8 vận 
động viên có thành tích cao nhất được vào chung kết, và 
thữ tự thi đấu được xếp từ thấp đến cao, (mỗi Vận động 
viên được nhảy 3 lần nữa và lấy thành tích cao nhất trong 
6 lần nhảy của 2 vòng để xếp thứ hạng. Nếu có hai hoặc 
nhiều Vận động viên có thành tích cao nhất bằng nhau thì 
xếp hạng bằng nhau hoặc xếp theo thành tích cao nhất của 
các lần nhảy còn lại (kể cả đấu loại và chung kết). Kỹ thuật chạy đà Kỹ thuật Nhảy xa kiểu ngồi