Giáo án Thể dục Lớp 7 - Bài: Thể dục với cờ + Đá cầu

 BÀI THỂ DỤC VỚI CỜ
Gồm : 9 động tác
Tư thế chuẩn bị áp dụng chung cho cả bài thể dục với cờ.
TTCB: Đứng nghiêm,mũi chân hình chữ V,hai tay cầm cờ áp nhẹ vào đùi , cờ song song mặt đất 
và sẵn sàng thực hiện động tác.
1. ĐỘNG TÁC VƯƠN THỞ
Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, hai tay cầm cờ đưa ra trước lên cao SONG 
SONG (LÒNG BÀN TAY HƯỚNG VÀO NHAU), mặt ngửa mắt nhìn theo cờ, hít vào bằng 
mũi.
Nhịp 2: Đưa hai tay ra trước xuống thấp chếch ra sau, cờ hướng xuống đất, đầu cuối, thở ra bằng 
miệng.
Nhịp 3: Đưa hai tay và cờ từ dưới ra trước dang ngang (LÒNG BÀN TAY HƯỚNG RA 
TRƯỚC), hít vào bằng mũi.
Nhịp 4: Đưa hai tay cầm cờ ra trước xuống thấp về TTCB, thở ra bằng miệng.
Nhịp 5,6,7,8. Như nhịp 1,2,3,4.Nhưng nhịp 5 đổi chân phải sang ngang.
2. ĐỘNG TÁC TAY
Nhịp1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, hai tay cầm cờ đưa lên cao song song(LÒNG 
BÀN TAY HƯỚNG VÀO NHAU),mắt nhìn theo cờ, hít vào. 
Nhip 2 : Đưa hai tay ra trước song song cao ngang vai (LÒNG BÀN TAY HƯỚNG VÀO 
NHAU) , cờ song song mặt đất, thở ra. 
Nhịp 3 : Đưa hai tay dang ngang (BÀN TAY NGỬA), cờ hướng sang hai bên, hít vào.
Nhịp 4 : Về TTCB, thở ra. 
Nhịp 5,6,7,8 .Như nhịp 1,2,3,4, nhưng nhip 5 bước chân phải sang ngang.
3. ĐỘNG TÁC CHÂN:
Nhịp 1: Kiễng hai bàn chân, hai tay cầm cờ chống vào hông, cờ hướng ra trước,hít vào.
Nhịp 2 : Khuỵu gối (sâu), kiễng hai bàn chân, hai tay đưa ra trước song song cao ngang vai 
(LÒNG BÀN TAY HƯỚNG VÀO NHAU), lưng thẳng, cờ hướng ra trước, thở ra.
Nhịp 3 : Đứng thẳng người lên, hai tay dang ngang (BÀN TAY NGỬA), cờ hướng sang hai 
bên,mặt quay sang trái mắt nhìn theo cờ, hít vào.
Nhịp 4 : Về TTCB , thở ra.
Nhịp 5,6,7,8. Như nhịp 1,2,3,4.Nhưng nhịp 7 mặt quay sang phải.
4. ĐỘNG TÁC LƯỜN
Nhịp 1 : Chân trái sang ngang rộng bằng vai, hai tay dang ngang (LÒNG BÀN TAY HƯỚNG 
RA TRƯỚC), cờ hướng sang hai bên, mắt nhìn trước, hít vào.
Nhịp 2 : Dồn trọng tâm vào chân trái, mũi chân phải chạm đất, đồng thời nghiêng lườn sang 
phải, tay trái thẳng áp nhẹ vào tai, tay phải co cẳng tay phía sau lưng , cờ hướng sang trái , thở ra.
Nhịp 3 : Chuyển trọng tâm đều vào hai chân , thân người thẳng,hai tay dang ngang (BÀN TAY 
NGỬA), cờ hướng sang hai bên,mắt nhìn theo cờ bên trái, hít vào.
Nhịp 4 : Về TTCB thở ra.
Nhịp 5,6,7,8. Như nhịp 1,2,3,4. Nhưng nhịp 5 bước chân phải sang ngang,nhịp 6 nghiêng lườn 
sang trái, nhịp 7 mặt quay nhìn cờ sang bên phải. 9. ĐỘNG TÁC ĐIỀU HÒA
Nhịp 1 : Nâng gối chân trái lên cao một cách nhẹ nhàng, đồng thời hai tay đưa cờ ra trước cao 
ngang vai và rung lắc cổ tay, hít vào
Nhịp 2 : Về TTCB thở ra.
Nhip 3 : Nâng gối chân phải lên cao một cách nhẹ nhàng , đồng thời hai tay đưa cờ sang ngang 
và rung lắc cổ tay hít vào.
Nhịp 4 : Về TTCB, thở ra.
Nhịp 5,6,7,8. Như nhịp 1,2,3,4. Tâng cầu bằng mu bàn chân
Cụ thể khi thực hiện kỹ thuật tâng cầu này bạn cần phải xác định khoảng cách chân và 
cầu. Nhất là khi quả cầu bay trên không trung bán có thể dùng trực giác của mình để biết 
khoảng cách. Nếu khoảng cách giữa mu bàn chân và cầu là 20cm. Vậy thì bạn có thể 
thực hiện thao tác tâng cầu một cách nhẹ nhàng. Như vậy câu sẽ được tâng lên một 
cách nhẹ nhàng và khi tiếp xúc cũng rất nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp bạn tâng được 
nhiều quả cầu hơn.
Kỹ thuật tâng cầu bằng má trong chân
Ngoài những kỹ thuật tâng cầu được nêu ở trên thì các bạn cũng có thể luyện tập kỹ 
thuật tâng cầu bằng má trong chân. Kỹ thuật này chủ yếu sử dụng phần má trong của 
bàn chân để tâng cầu. Và cách tâng cầu này sẽ giúp câu bay theo một phương thẳng 
đứng. Như vậy trong quá trình tâng cầu, cầu sẽ không bị rơi và bạn có thể thực khống 
chế quả cầu cân bằng một cách hiệu quả. Facebook liên hệ: Đặng Thanh
*** Chú ý các nội dung gửi Cô nhớ ghi rõ họ tên và lớp nhé