Bài tập thực hành ở nhà môn Thể dục - Sử dụng bài tập nhảy dây để rèn luyện thể chất trong thời gian ở nhà - Năm học 2019-2020 - Trường THCS Trần Văn Ơn

 TRƯỜNG TRUNG HỌC CƠ SỞ TRẦN VĂN ƠN BỘ MÔN THỂ DỤC 
 HỌC KỲ 2 NĂM HỌC 2019-2020 
 BÀI TẬP THỰC HÀNH MÔN THỂ DỤC Ở NHÀ 
 TUẦN LỄ TỪ 16/4 ĐẾN 22/4 
 DÀNH CHO HỌC SINH TẤT CẢ CÁC KHỐI LỚP 
SỬ DỤNG BÀI TẬP NHẢY DÂY ĐỂ RÈN LUYỆN 
 THỂ CHẤT TRONG THỜI GIAN Ở NHÀ 
Hiện nay có rất nhiều môn thể dục giúp bạn nâng cao sức khỏe và điều chỉnh vóc 
dáng, trong đó, nhảy dây là một trong những môn thể thao đơn giản, dễ thực hiện. 
Vậy nhảy dây có tác dụng gì, nhảy dây như thế nào mới đúng cách? Cùng tìm 
hiểu trong chuyên này về tác dụng của nhảy dây và kỹ thuật nhảy dây. 
 10km và đạp xe 30km. Nhảy dây ở mức độ thường xuyên, khoa học được xem 
là bài tập lý tưởng đối với những bạn có chiều cao khiêm tốn vì khi nhảy dây, 
bạn phải thực hiện liên tục động tác nhảy, cơ thể sẽ vận động liên tục và tiêu 
hao nhiều năng lượng. 
8. Cải thiện tính linh hoạt 
Nhảy dây thường xuyên giúp cải thiện tính linh hoạt của bạn, đặc biệt là khi 
chuyển động và giữ cân bằng. Cơ thể bạn sẽ trở nên linh hoạt và bạn có thể đi 
bộ xuống hàng chục km hoặc hoàn thành một hành trình leo núi dễ dàng hơn. 
9. Giúp thư giãn cơ thể và giảm stress 
Các bài tập thể dục là phương pháp tốt và an toàn giúp con người vui vẻ và yêu 
đời hơn. Luyện tập nhảy dây hàng ngày sẽ giúp cảm cảm thấy thoải mái và 
giảm stress sau một ngày làm việc mệt nhọc. Nhảy dây giúp cải thiện tâm trạng 
10. Cải thiện tâm trạng 
Các nhà tâm lý học đã chỉ ra rằng, việc luyện tập thể thao nói chung có tác dụng 
giảm đau, xóa tan những căng thẳng và mang lại cảm xúc tích cực. 
 2. Về độ cao khi nhảy 
Nhảy dây dựa trên thời gian chứ không phải việc bạn có thể nhảy cao bao nhiêu. 
Bạn chỉ nên nhảy cao vài xăng ti mét so với mặt đất. Với mỗi nhịp nhảy, chân 
của bạn chỉ cần không chạm dây. Bạn càng nhảy cao, lượng calo tiêu hao sẽ nhiều 
hơn nhưng lại tiếp đất vất vả hơn. Chú ý tiếp đất nhẹ nhàng bằng cách dồn trọng 
lượng vào giữa đôi chân để giảm tác động mạnh lên gân và các khớp xương. Hãy 
tưởng tượng như bạn đang tiếp đất trên sàn bằng kính, cố gắng càng nhẹ nhàng 
càng tốt. 
3. Về vấn đề nhịp nhảy 
Bạn nên thực hiện các nhịp nhảy một cách trơn tru, nhịp nhàng. Đảm bảo giữ hình 
cung của độ dài sợi dây, hơi chùng một chút để đảm bảo đúng kỹ thuật, đúng 
form. Chọn một sợi dây có độ dài phù hợp với bạn. Độ dài phổ biến của dây nhảy 
thể dục là 2,5 – 3 m. Dây dài 2,7 m là tiêu chuẩn cho những người cao dưới 1,8 
m và dây 3 m giành cho những người cao hơn 1,8 m. Nếu sợi dây bạn mua quá 
dài thì bạn có thể cắt bớt đi cho phù hợp.