Giáo án tự chọn Thể dục Khối THCS - Phần: Bơi lội

 CHƯƠNG TRÌNH TỰ CHỌN HỌC SINH 
 KHỐI 6 – 7 – 8 - 9 MÔN BƠI LỘI 
 A. Nội dung giảng dạy áp dụng từ ngày 3/2/2020 – 16/2/2020:
 1. Kỹ thuật bơi sải 
 Cách thực hiện:
- Giai đoạn 1: Tập chân trườn sấp trên cạn
 Giai đoạn 1: Tập chân trườn sấp trên cạn
+ Ngồi lên thành hồ bơi, người hơi ngả về sau, 2 chân duỗi thẳng
+ Nâng lên và đập xuống liên tục cho đến khi thành thục
Lưu ý: luôn giữ gối thẳng trong quá trình thực hiện động tác này.
 - Giai đoạn 3: Tập sải tay trên cạn
 Giai đoạn 3: Tập sải tay trên cạn
Các tập bơi sải ở giai đoạn này là bạn nên tập trườn sấp cho từng tay một.
+ Với tay phải: đứng chân trái lên trước, chân phải ra sau. Tiếp theo, đặt tay trái 
lên đầu gối trái, người hơi khom về phía trước. Sau đó, đưa tay phải thẳng về phía 
trước và bắt đầu quạt nước sườn sấp bằng tay phải.
+ Với tay trái: đứng chân phải lên trước, tay phải đặt lên đầu gối phải, người hơi 
khom về phía trước và quạt nước trườn sấp bằng tay trái.
Trong khi quạt nước, bàn tay hơi khum lại như hình cái thìa và luôn khép kín. Cứ 
hết một chu kỳ: tỳ nước, kéo nước, đẩy nước thì đổi tay.
 - Giai đoạn 5: Tập sải tay dưới nước phối hợp thở
 Giai đoạn 5: Tập sải tay dưới nước phối hợp thở
+ Đứng dưới bể bơi sao cho mực nước ở ngang ngực. Người hơi khom về phía 
trước một chút, dùng 2 tay luân phiên quạt nước. Khi cảm thấy sức nặng và muốn 
tiến người về phía trước càng nhiều thì càng tốt.
+ Khi úp mặt xuống nước thì bạn thổi bọt khí ra, khi nghiêng đầu qua bên thuận thì 
há miệng hít không khí vào bằng cả mũi và miệng.
 Cách thở khi bơi sải như thế nào?
- Tư thế đầu: xoay nhẹ, lưu ý không nhấc lên hẳn khỏi mặt nước
- Thực hiện hít vào sớm khi tay thực hiện động tác trả về trước cùng bên xoay đầu
- Tiến hành thở ra trong đoạn vào nước và kéo nước
- Thực hiện hít vào bằng miệng trong 1 giây và thở ra bằng cả mũi và miệng trong 
3 giây